رایج‌ترین آسیب‌های ورزشی در بدنسازی چیست؟ نقش فیزیوتراپی در درمان آسیب بدنسازی چیست؟

بدنسازی یکی از ورزش‌های پرطرفدار برای تقویت عضلات و بهبود ظاهر بدن است. اما مانند هر ورزش دیگری، بدنسازی نیز با خطراتی همراه است و ممکن است باعث آسیب‌های مختلفی شود. در این مقاله به بررسی رایج‌ترین آسیب‌های ورزشی در بدنسازی و راه‌های پیشگیری از آن‌ها می‌پردازیم. همچنین به این سوال مهم پاسخ میدهیم که بهترین درمان برای آسیب دیدگی ورزشکار زیبایی اندام چیست؟ آیا این صدمات ورزشی با فیزیوتراپی قابل درمان هستند؟ آیا پس از کامل کردن درمان فیزیوتراپی میتوان به سطح قبلی ورزش بازگشت؟ آیا فیزیوتراپی میتواند مکملی برای تقویت و افزایش حجم عضلات دلخواه باشد؟ پس با ما همراه باشید. اگر دچار آسیب بدنسازی شده اید میتوانید سوالات خود را از طریق واتساپ به شماره 09354462653 از ما بپرسید و مشاوره رایگان فیزیوتراپی دریافت کنید.

 

آسیب‌های بدنسازی معمولاً بر بافت‌های نرم بدن مانند ماهیچه‌ها، تاندون‌ها و رباط‌ها تأثیر می‌گذارند. برخی از شایع‌ترین این آسیب‌ها عبارتند از:

 * کشیدگی عضلانی: این آسیب زمانی رخ می‌دهد که یک عضله یا تاندون در اثر فشار یا انقباض بیش از حد کشیده یا پاره شود.

 * تاندونیت: التهاب تاندون‌ که اغلب در شانه‌، آرنج، مچ دست، زانو و مچ پا رخ می‌دهد.

 * بورسیت: التهاب بورس‌ که کیسه‌های پر از مایع هستند و به عنوان بالشتک برای مفاصل عمل می‌کنند.

 * پارگی رباط: آسیب به رباط‌ که بافت‌های همبندی هستند و استخوان‌ها را به هم متصل می‌کنند.

 * آسیب‌های دیسک کمر: به دلیل بلند کردن وزنه‌های سنگین با تکنیک نادرست یا فشار بیش از حد به ستون فقرات. سالانه ورزشکاران بسیاری به دلیل آسیب دیدگی تاندون شانه، بیرون زدگی دیسک بین مهره ای گردن و کمر به مرکز فیزیوتراپی آرامش در سعادت آباد مراجعه میکنند. خبر خوب اینکه با مراجعه به موقع میتوان نتایج درمانی مطلوبی بدست آورد.

 

 * ورزش بیش از حد: انجام تمرینات سنگین و طولانی مدت بدون استراحت کافی.

 * تکنیک نادرست: انجام حرکات ورزشی با فرم نادرست که فشار زیادی به مفاصل و عضلات وارد می‌کند.

 * گرم کردن ناکافی: شروع تمرین بدون انجام حرکات کششی و گرم کردن بدن.

 * تجهیزات نامناسب: استفاده از تجهیزات ورزشی نامناسب یا معیوب.

 * تغذیه نامناسب: کمبود مواد مغذی مورد نیاز برای ترمیم عضلات.

 

 * گرم کردن قبل از تمرین و سرد کردن بعد از تمرین: انجام حرکات کششی و گرم کردن بدن قبل از شروع تمرین و انجام حرکات کششی سبک بعد از تمرین.

 * یادگیری تکنیک صحیح انجام حرکات: زیر نظر مربی باتجربه تمرین کنید و از او بخواهید که فرم صحیح انجام حرکات را به شما آموزش دهد.

 * افزایش تدریجی شدت تمرینات: به تدریج شدت تمرینات خود را افزایش دهید و از افزایش ناگهانی وزن یا تعداد تکرارها خودداری کنید.

 * استراحت کافی: بین تمرینات به بدن خود استراحت کافی بدهید تا عضلات فرصت ترمیم پیدا کنند.

 * تغذیه مناسب: از یک رژیم غذایی متعادل و غنی از پروتئین، کربوهیدرات و ویتامین‌ها استفاده کنید.

 * استفاده از تجهیزات مناسب: از تجهیزات ورزشی استاندارد و با کیفیت استفاده کنید.

 * گوش دادن به بدن: اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، تمرین را متوقف کنید.

 

اگر در هنگام تمرین یا بعد از آن دچار درد شدید، تورم، قرمزی یا کاهش دامنه حرکتی شدید، حتماً به مطب فیزیوتراپی مراجعه کنید. دکتر فیزیوتراپی می‌تواند با انجام معاینات لازم، نوع آسیب را تشخیص داده و درمان مناسب را برای شما تجویز کند.

ذات آسیبهایی که در کمین ورزشکار زیبایی اندام است، نیروهای ممتدی هستند که اجازه بازسازی بافتی را نمیدهند. با انجام فیزیوتراپی منظم میتوانید به بدن کمک کنید تا آسیبها مزمن نشده و در همان روزهای نخست ریشه کن شود. در بدنسازانی که به نوعی ورزش شغل و حرفه شان محسوب میشود نباید مراجعه به کلینیک فیزیوتراپی مانند سایر افراد معمولی جامعه و فقط در زمان بروز درد باشد. حتی پیش شروع علایم و با توجه به تمرکزی که روی عضلات مدنظر خود دارید میتوانید بصورت هفتگی و یا حتی ماهانه مراجعه منظم داشته باشید تا سلامت مفاصل و عضلات خود را همیشه حفظ کنید. عضلات سرشانه، جلو بازو و زیر بغل برای مردان و عضلات باسن، ران و پایین تنه برای بانوان بدنساز اهمیت بیشتری دارد و معمولا همین عضلات در معرض آسیب دیدگی هستند.