درمان زانو درد بدنسازان

علت درد زانو بعد از بدنسازی

رایج ترین علت زانو درد بعد از بدنسازی گرفتگی عضلات پیرامون مفصل است. از آنجایی که بیشترین فشار در حین اعمال وزنه های سنگین در حرکات پا بر روی عضلات چهارسر، همسترینگ، عضلات اداکتور و ابداکتور ران، ماهیجه دو قلو پشت ساق و… است لذا طبیعی است که درگیری عضلانی ایجاد شده موجب درد در اطراف و یا خود مفصل زانو بشود.

علت بعدی نرمی غضروف کشکک زانوست. در زانو غضروفی مستحکم قرار گرفته که با عملکرد خود مانع از بروز ساییدگی استخوانها می شود. در برخی افراد بویژه در دختران، جنس غضروف بکار رفته در زانو نرم تر از حد معمول است که این امر موجب فرسودگی زودهنگام زانو می شود.

یکی دیگر از آسیب هایی که ممکن است موجب درد زانو در بدنسازی بشود، پارگی یا کشیدگی رباط های صلیبی و منیسک زانوست. بویژه حرکات سریع و استارت های ناگهانی میتواند زمینه ساز پارگی acl، pcl و منیسک در زانوی بدنساز بشود.

التهاب در بورس های اطراف زانو در اثر حرکات طولانی و تکرار شونده از جمله دلایل درد زانو بعد از بدنسازی است. بورس ها کیسه های حاوی مایعی هستند که به کمتر شدن اصطکاک در مفصل زانو کمک می کنند.

بدلیل حرکات سنگین و تکرار شونده ممکن است این کیسه ها ملتهب شده و موجب زانو درد در بدنساز بشود. در کلینیک فیزیوتراپی آرامش در سعادت آباد با بررسی دقیق وضعیت مفصلی و تست های کلینیکی علت اصلی درد زانوی بدنساز را تشخیص داده و با روش های درمانی تخصصی این آسیب ها را درمان میکنیم.

اسکات و زانو درد

اسکات یکی از شناخته شده ترین حرکات و شاید مرسوم ترین حرکت برای پا در بدنسازی است. این ورزش خوشنام که یک تمرین زنجیره بسته یا closed chain exercises است به خوبی با ایجاد هم انقباضی در عضله کوادری سپس و همسترینگ موجب افزایش قدرت و شکل دهی به ران بدنساز می شود و از سویی به افزایش ثبات و پایداری مفصل زانو کمک می کند.

اما افزایش بدون برنامه در سنگینی این حرکت و افزودن درجه خم شدن مفصل زانو می تواند اسکات و زانو درد را با یکدیگر پیوند بزند.

ایروبیک و زانو درد

ایروبیک به ورزش هایی اطلاق میشود که موجب بالا رفتن میزان تنفس و افزایش ضربان قلب ورزشکار میشود. بنابراین یک پیاده روی سریع، دویدن آهسته، تردمیل، دوچرخه ثابت، انواع رقص، زومبا و… در دسته ورزش های ایروبیک قرار می گیرند.

بنابراین برای داشتن یک ورزش ایروبیک مناسب لزومی به انجام حرکات بسیار پیچیده و سنگین نیست و یکی از موارد بالا هم به خوبی میتواند نیاز ورزشکار را برطرف سازد. در صورتیکه میزان فشار وارده به مفاصل منطقی بوده و ورزشکار از کفش مناسب استفاده کند، ورزشهای ایروبیک به کاهش درد زانو کمک میکند.

ایروبیک موجب تقویت سیستم گردش خون در بدن میشود و اکسیژن رسانی را افزایش میدهد، این ویژگی کمک میکند تا بدن بتواند بصورت خودکار برخی از آسیب دیدگی های مفصلی را ترمیم کند.

فیزیوتراپی آرامش، فیزیوتراپی تخصصی صدمات بدنسازی است که سلامت مفاصل، عضلات، تاندونها و رباط های بدنساز را به ارمغان می آورد.